Wie wirkt sich eine saubere Umwelt auf die psychische Gesundheit aus?

Sauberkeit und Psychologie

Studien haben gezeigt, dass es für Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden gut ist, Ihr Zuhause sauber und ordentlich zu halten. In einer Studie aus dem Jahr 2010 wurde mithilfe von Software analysiert, wie 30 zusammenlebende Paare über ihre Häuser sprachen.

Diejenigen, die ihre Lebensräume als „voller Unordnung“ bezeichneten oder sich über „unvollendete Projekte“ beklagten, litten häufiger unter Depressionen und Müdigkeit als diejenigen, die ihre Häuser als „erholsam“ und „sauber“ bezeichneten. Es wurde auch festgestellt, dass Menschen, die in Unordnung leben, einen höheren Cortisolspiegel aufweisen, ein Hormon, das häufig als Reaktion auf Stress aus der Nebenniere in das Blut einer Person freigesetzt wird. (siehe auch Blogartikel: Warum junge Menschen nur wenig Sinn für Ordnung und Sauberkeit haben)

Eine Studie aus dem Jahr 2014 ergab, dass Teilnehmer, die am „achtsamen“ Abwasch teilnahmen, eine Verringerung der Nervosität um 27 % und eine Verbesserung der „Begeisterung“ um 25 % berichteten. Das Geschirr achtsam zu spülen bedeutet, dies bewusst zu tun, indem Sie den Duft der Spülflüssigkeit einatmen und das Gefühl warmen Wassers auf Ihren Händen genießen.

In ihrer Studie aus dem Jahr 2011 kamen Forscher der Princeton University zu dem Schluss, dass eine schmutzige Umgebung es schwieriger macht, sich auf eine bestimmte Aufgabe zu konzentrieren, da der visuelle Kortex einer Person von allen überflüssigen Objekten im Raum überwältigt wird.

Es lohnt sich also zu überlegen, wie Sie Ihr Haus reinigen, da unterschiedliche Ansätze zu unterschiedlichen Ergebnissen führen können. Eine energischere Reinigung kann sich positiv auf Ihre körperliche Gesundheit auswirken, während ein meditativer Ansatz Ihr geistiges Wohlbefinden verbessern kann.

Manchmal brauchen Sie einen kleinen Schub, um gute Gewohnheiten aufzubauen. Und wir haben viele Gründe, unsere Wohnungen in Ordnung zu halten. Hier sind einige der wichtigsten gesundheitlichen Vorteile eines sauberen Hauses.

Sie werden weniger gestresst

Visuelle Unordnung führt zu geistiger Unordnung. Sie denken vielleicht, dass Sie es gewöhnt sind, mit Dreck und Unordnung zu leben, aber sie wirken sich höchstwahrscheinlich stärker auf Sie aus, als Sie glauben. Eine Studie aus dem Jahr 2010 ergab, dass Frauen mit unordentlicheren Häusern einen höheren Cortisolspiegel haben als Frauen mit aufgeräumten Häusern.

Was bedeutet das? Ihr Stresslevel ist an Ihre Räume gebunden. Wenn Sie diese offenen Aufgaben in Angriff nehmen und Ihr Haus in Ordnung bringen, können Sie Stress abbauen. Wir alle nutzen sinnvolle Möglichkeiten, um den Stress in unserem geschäftigen Leben zu verringern. (siehe Blog: Umzug ins Ausland – Wohnungsauflösung unter Termindruck)

Jede Form von Bewegung führt zur Freisetzung von Endorphinen. Diese Endorphine interagieren mit den Rezeptoren in Ihrem Gehirn, verändern Ihre Wahrnehmung von Schmerz und lösen ein positives Gefühl in Ihrem Körper aus. Regelmäßige Bewegung reduziert nachweislich Stress, lindert Angstzustände und schützt vor Depressionen.

Sie werden aktiver

Es ist einfach, aber wahr: Durch die Reinigung bewegen Sie sich. Sicher, das Aufräumen des Hauses wird nicht so viele Kalorien verbrennen wie Krafttraining, aber es ist viel besser, als auf der Couch zu sitzen. Wenn Sie Ihr Haus regelmäßig putzen, haben Sie die ganze Woche über Bewegung.

Sie werden produktiver

Wenn Sie eine Aufgabe haben, mit der Sie nicht beginnen möchten, schauen Sie sich dann im Raum nach Ablenkung um? Durch Desorganisation finden Sie leicht etwas, das Sie ablenkt. Wenn andererseits alles in Ordnung ist, fällt es Ihnen leichter, Ihre Aufgaben zu erfüllen.

Die Princeton-Studie, die wir bereits erwähnt haben, zeigt, dass unser Gehirn zwar eine der komplexesten Strukturen überhaupt ist und erstaunliche Dinge bewirken kann, aber auch leicht überfordert wird. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich auf Arbeit oder Hausaufgaben zu konzentrieren, schauen Sie sich Ihr Arbeitsumfeld an.

Überfordert es Sie mit Objekten, die nichts mit der jeweiligen Aufgabe zu tun haben? Unterlagen, Ihr Teller vom Frühstück, ungeöffnete Briefe, ein überfüllter Papierkorb – all diese irrelevanten Gegenstände könnten es für Sie schwieriger machen, sich auf das zu konzentrieren, was getan werden muss. Dinge wie Papierkram und ungeöffnete Briefe sind besonders problematisch; zusätzlich zu Ihrer überfordernden Umgebung können sie Sie ablenken, indem sie Sie an Dinge erinnern, die Sie aufgeschoben haben.

Sie werden gesünder essen

Haben Sie jemals bemerkt, dass Sie sich nach Junkfood sehnen, wenn Sie unter Druck stehen? Das ist die natürliche Reaktion Ihres Körpers auf Stressfaktoren – und wie bereits erwähnt, sind Unordnung und Schmutz stressig. Es gibt jedoch gute Nachrichten. Durch das Aufräumen ist es nicht nur weniger wahrscheinlich, dass Sie Lust auf ungesunde Lebensmittel haben, sondern es kann auch dazu beitragen, gesünder zu essen.

Eine 2013 veröffentlichte Studie gab Menschen die Wahl zwischen Lebensmitteln. Menschen, die in einem gut organisierten Raum gearbeitet hatten, entschieden sich doppelt so häufig für einen Apfel statt für einen Schokoriegel wie diejenigen in einem unordentlichen Raum.

Das Haus riecht schön und verbessert Ihre Stimmung

Der Zusammenhang zwischen Geruchsempfindungen und psychischer Gesundheit ist seit Langem bekannt, und es wurde auch bewiesen, dass Aromatherapie die Symptome von Angstzuständen und Depressionen lindern kann. Da Ihre olfaktorische Reaktion direkt mit dem limbischen System, also dem emotionalen Zentrum unseres Gehirns, zusammenhängt, können Düfte, die Sie mit früheren Erfahrungen verbinden, Erinnerungen auslösen.

Darüber hinaus können bestimmte Düfte einen positiven Einfluss auf Körper und Geist haben. Beispielsweise kann die beruhigende Wirkung von Lavendel Ihnen beim Schlafen helfen und wäre perfekt für das Schlafzimmer.

Ein schlecht riechender Raum wird wahrscheinlich nichts für Ihre geistige Gesundheit tun. Viele Reinigungsprodukte duften nach Zitrusfrüchten, die eine energetisierende Wirkung haben und Ihnen dringend benötigte Energie geben können. Andere Düfte, die Sie vielleicht zu Hause ausprobieren möchten, sind:

• Kiefer – eine Therapieform, die aus Japan stammt. Eine Studie hat gezeigt, dass sie bei der Linderung der Symptome von Angstzuständen und Depressionen von Vorteil ist. Kiefernduft ist in Badreinigungsmitteln und Desinfektionssprays üblich.
• Rosmarin und Pfefferminze – beide gelten als stimulierend für den Geist und werden daher am besten dort in der Wohnung verwendet, wo Sie sich konzentrieren müssen.
• Kürbis – ein Aphrodisiakum. Forscher entdeckten, dass viele Männer positiv auf einen Kürbisgeruch in Kombination mit Lavendel reagierten.

Sie werden besser schlafen

Ist es nicht einfacher, einzuschlafen, wenn Sie nicht mehr an Ihre Aufgaben denken? Wenn Ihr Zuhause sauber ist, können Sie sich vor dem Schlafengehen umschauen, ohne Dinge zu entdecken, die Sie noch beschäftigen, obwohl Sie Ihren Kopf gerade auf Ihr Kissen legen. (siehe auch Blogartikel: Wie Sauberkeit die psychische Gesundheit fördert)

Tatsächlich wurde eine Umfrage durchgeführt, bei der sich herausstellte, dass Leute, die morgens das Bett machen, die Wahrscheinlichkeit auf eine gute Nachtruhe um fast 20 Prozent erhöhen.

Sauberkeit verbessert Ihre Beziehung

Wenn Sie Ihren Wohnraum mit einer anderen Person teilen, besteht immer die Möglichkeit, dass Sie in Bezug auf Ordnung und Sauberkeit nicht derselben Meinung sind. Schmutziges Geschirr im Waschbecken und Haare in der Badewanne können zu Ärger und anderen negativen Gefühlen führen, die sich wahrscheinlich auf Ihr geistiges Wohlbefinden auswirken.

Versuchen Sie, sich darauf zu einigen, die Verantwortung für die Hausarbeit zu teilen. Zusammenarbeit und Kompromisse können sich positiv auf das psychische Wohlbefinden auswirken – ebenso wie das Leben in einem sauberen, aufgeräumten Zuhause, ohne Streit darüber, wer die Fernbedienung unter einem Haufen schmutziger Kleidung vergraben hat.

Sie werden seltener krank

Ein sauberes Zuhause lässt weniger Orte, an denen sich Keime und Bakterien verstecken können. Außerdem sammeln sich im Laufe der Zeit Staub und Allergene in Teppichen, Bettzeug und Polstern an und tragen zu einer Verschlechterung von Allergien und Asthma bei. Kurz gesagt: Die gesundheitlichen Vorteile eines sauberen Hauses liegen auf der Hand. Wenn Sie sich und Ihre Familie gesund halten möchten, ist eine regelmäßige Reinigung ein Muss.

Außer dem Staubsaugen denken Sie daran, die Oberflächen aufzuräumen. Je mehr Gegenstände Sie haben, desto schwieriger ist es, sie zu entstauben und zu desinfizieren. Aufräumen macht es einfacher, alles wirklich sauber zu halten und damit die Gesundheit zu unterstützen.

Ein weiterer offensichtlicher Vorteil für die körperliche Gesundheit ist die Entfernung von Bakterien aus dem Haus. Die Oberflächen können mit allen Arten potenziell schädlicher Bakterien wie E. coli, Staphylococcus und Corynebacterium bedeckt sein. Häufige Pilzarten, die im Haus vorkommen, sind Leptosphaerulina chartarum, Epicoccum nigrum und Wallemia sebi. Häuser mit Haustieren beherbergen wahrscheinlich mehr Bakterien und müssen häufiger gereinigt werden.

Wenn Sie oder andere Personen zu Hause an Allergien leiden, kann eine häufige Reinigung von Teppichen und anderen Oberflächen dazu beitragen, die Symptome zu lindern.

Eine schmutzige Küche ist eine Küche, in der Sie wahrscheinlich nicht gern kochen, und daher kann die Qualität Ihrer Mahlzeiten leiden. Dies wirkt sich wahrscheinlich auf Ihre Ernährung und Ihr körperliches Wohlbefinden aus. Wenn Sie sicherstellen, dass Ihre Küche sauber und ordentlich ist, können Sie gesündere, ausgewogenere Mahlzeiten zubereiten, anstatt an schmutzigem Geschirr vorbei zur Mikrowelle zu gehen.

Es kann schwierig sein, eine Wohnung sauber und ordentlich zu halten

Wenn die psychischen und physischen gesundheitlichen Vorteile einer sauberen und aufgeräumten Umgebung so offensichtlich sind, warum beschäftigen sich manche Menschen nicht gern mit dem Saubermachen? Es gibt viele Gründe, aber die meisten Leute werden sagen, dass sie einfach keine Zeit haben.

Sind Sie entmutigt davon, ein Haus oder eine Wohnung voller Kinderspielzeug aufzuräumen? Sie sind nicht allein – aber wenn Sie fürchten, dass Ihr Lebens- oder Arbeitsumfeld Ihr Wohlbefinden beeinträchtigt, ist es wichtig, die Möglichkeiten zu erkennen, dies zu ändern. In der Mitte eines Raums voller Unordnung kann es leicht sein, zu vergessen, wie viel einfacher das Leben sein kann, wenn Sie Sachen organisieren.

Wenn Sie sich an Unordnung gewöhnt haben, sind Sie in bestimmte Rituale und Routinen geraten, die schlechte Gewohnheiten verstärken. Gleiches gilt jedoch auch für gute Gewohnheiten, wenn Sie sich an Ihr sauberes Zuhause gewöhnen.

Tipps, um Ihr Zuhause sauber zu halten und glücklicher zu sein

Mit einem Timer auf Ihrem Handy können Sie sich mit größerer Wahrscheinlichkeit voll und ganz auf die jeweilige Aufgabe konzentrieren und Ablenkungen vermeiden. 30 Minuten reichen aus, und wenn Sie die Bereiche priorisieren, die dringend behandelt werden müssen, werden Sie überrascht sein, wie viel Sie erledigen.

Stellen Sie sicher, dass Sie die Zeit sinnvoll nutzen, indem Sie Ihre Reinigungsprodukte organisieren, bevor Sie beginnen, und schreiben Sie möglicherweise eine kurze Liste Ihrer geplanten Tätigkeiten. Auf diese Weise vermeiden Sie es, minutenlang nach dem Desinfektionsspray zu suchen. Sie hören ebenfalls nicht auf, um zu entscheiden, was als Nächstes gereinigt werden soll. Seien Sie realistisch, was Sie erreichen können, damit Sie nach Ablauf der Zeit nicht enttäuscht sind oder versucht sind, über das Zeitlimit hinaus fortzufahren.

Wenn Sie diese halbstündige Reinigung zu einem Teil Ihres Tagesablaufs machen, sollten Sie feststellen, dass Sie in der Lage sind, die Hausarbeit im Griff zu behalten, damit Sie mehr Zeit haben, Ihr Zuhause zu genießen, ohne sich Sorgen darüber zu machen, was getan werden muss.

Zuerst aufräumen, dann reinigen

Das Reinigen ist schon mühsam genug, aber das Reinigen um Unordnung herum ist noch zeitaufwendiger und kann äußerst frustrierend sein.

Verwenden Sie ein System wie die drei Schachteln: eine Schachtel für Dinge, die Sie behalten möchten, eine andere für Dinge, die Sie wegwerfen, und eine dritte für Gegenstände, die Sie lagern werden. Wir empfehlen eine vierte Schachtel für Dinge, die gut genug für Wohltätigkeit oder einen Flohmarkt sind. Stellen Sie sicher, dass Sie so viele Gegenstände wie möglich recyceln.

Die ganze Familie einbeziehen

Es kann für Kinder ein gutes Beispiel für die Zukunft sein, und wenn Sie aus dem Putzen ein Spiel machen, kann die Reinigung sogar Spaß machen. Wenn Sie Ihren Kindern Ordnung beibringen, solange sie noch klein sind, hilft dies Ihnen nicht nur in diesem Moment, sondern kann Ihnen auch viele Wutanfälle wegen unordentlicher Teenagerzimmer ersparen.

Von oben nach unten putzen

Jede erfahrene Putzkraft wird Ihnen sagen, dass Sie oben beginnen und nach unten arbeiten sollten – es ist Physik. Abgelöster Schmutz und Staub folgen dem Gesetz der Schwerkraft und fallen auf darunterliegende Oberflächen. Wenn Sie zunächst Ihren Teppich staubsaugen, müssen Sie den Vorgang wiederholen, nachdem Sie die Möbel abgestaubt oder Schmutz vom Tisch abgewischt haben.

Der beste Ausgangspunkt ist der höchste Punkt – kümmern Sie sich um die Spinnweben an der Decke, bevor Sie zu Regalen, Möbeln und Arbeitsplatten und dann zu den Sockelleisten übergehen. Schließlich befassen Sie sich mit dem Boden.

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